26 października wybieramy się na wspólną wędrówkę. Zapraszamy wszystkich chętnych!

Być może spotkają nas po drodze bajkowe przygody, być może doznamy niesłychanych wrażeń... Na pewno jednak spalimy około 700 kalorii, zrobimy 22 tysiące kroków, dotlenimy organizm, wyprodukujemy endorfiny, poprawimy pamięć, kondycję, humor, odstresujemy się i poznamy nowych ludzi.

Zapraszamy na wędrówkę
26.10. godz.11:00–14:00
Spotykamy się w Strebersdorf na końcowym przystanku tramwajowym linii 26 i maszerujemy do Stammersdorf (tramwaj 30 i 31).
Informacje i zgłoszenia: tel.: 0699/110 90238.
Ewa Proske, fitness & beauty coach

 Dobre na wszystko. Nie tylko mięśnie podczas wędrówek przybierają na sile, ale również kości, stawy, więzadła, ścięgna i krążki międzykręgowe. A to z kolei zapobiega wadom postawy i osteoporozie. Dzięki regularnemu maszerowaniu poprawia się przemiana materii i układ krążenia – co zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne, takie jak wysokie ciśnienie czy cukrzyca. Poza tym intensywniej oddychamy, polepszając tym samym wydolność płuc. Przeprowadzone badania wykazały, że dzięki regularnemu chodzeniu zmniejsza się też ryzyko zachorowań na nowotwory. Wędrówki stosowane są również jako element terapii partnerskiej. Podobno na spacerze łatwiej mówić o niełatwych sprawach, bo nie trzeba sobie przy tym patrzeć w oczy. Wędrując po płaskim terenie spalamy co każdy 1 km 1 kcal na 1 kg wagi ciała.

Jeśli natomiast chodzenie Was nuży bądź w najgorszym przypadku nudzi, podaję sposoby na uatrakcyjnienie tej formy ruchu.

Nordic walking. Można go uprawiać w każdym wieku, przy każdej wadze ciała. Spacer z kijkami łagodzi nadmierne napięcie mięśni oraz bóle w obszarze barku i szyi. Przy tej aktywności fizycznej pracuje 90% mięśni naszego ciała. Poza tym spalamy ok. 30% kalorii więcej niż przy zwykłym marszu. Nordic walking odciąża również stawy kończyn dolnych oraz kręgosłupa, poprawia koordynację, gibkość i wytrzymałość. Sport ten możemy uprawiać właściwie wszędzie i o każdej porze roku, bowiem kijki dają nam poczucie pewności, że wesprą nas na gładkiej czy śliskiej powierzchni.

Super laski. Kiedyś były atrybutem niektórych grup społecznych lub zawodowych, podpierano się nimi podczas wędrówek, niekiedy używano ich jako broni. Dzisiejszymi następcami lasek są m.in. kijki trekkingowe. Przydają się bardzo w wędrówkach górskich, przy czym, ze względu na bezpieczeństwo, lepiej używać ich w parze niż pojedynczo. Różnią się bardzo od kijków narciarskich czy tych do nordic walking. Należy zawsze wybierać kijki przeznaczone do danej dyscypliny sportowej.

Siłownia w naturze. Nie lubisz dużo chodzić, to zrób sobie przerwę na swojej ścieżce zdrowia. I tak na przykład świetnie można balansować na pniu, a następnie zrobić na nim 15 pompek. Kolejne ćwiczenie jest doskonałe na wzmocnienie mięśni ud: trzeba położyć duży konar na barkach, stanąć w rozkroku i zrobić 15 przysiadów. Należy uważać, żeby w przysiadzie kolana nie wystawały poza palce stóp, a tułów pozostał w pozycji pionowej. Naturalnie intensywność ćwiczeń dopasowujemy do naszego stanu zdrowia i stopnia wytrenowania.

Zejść na psy? Niesłychane, że tyle jest nieprzyjemnych przysłów czy porównań związanych z najlepszym przyjacielem człowieka. A przecież to właściciele psów należą do wybrańców losu. Nawet w czasie przysłowiowej pogody pod psem robią dziennie wiele kilometrów, a według danych statystycznych są też szczęśliwsi i bardziej kontaktowi niż reszta świata. Nie mówiąc o agility, czyli sporcie z psem, gdzie i piesek, i pan lub pani trenują z podobnymi sobie na profesjonalnym torze przeszkód.

Przyjemne z pożytecznym. Kto powiedział, że wędrówki muszą odbywać się w lesie? Można równie dobrze chodzić od sklepu do sklepu lub po prostu po mieście czy parku. Na obcasach, wyjściowo ubranym, tak jak się najlepiej czujemy. A jedynie przyczepiony do paska krokomierz zdradzi nas, że idziemy właśnie po zdrowie, a nie po zakupy, i liczymy zrobione kroki, a nie wydane pieniądze.

Ewa Proske, Polonika nr 237, październik 2014